Главная > Как укрепить массажем мышцы спины

Как укрепить массажем мышцы спины


Выбор тренажёра или комплектующих для его изготовления.

  Для начала давайте определимся в понятии тренажёр «ПравИло».
Есть как укрепить массажем мышцы спины два вида тренажёра «ПравИло».
1.Динамический описан в книге Сергея Алексеева "Волчья хватка".

2.Статический созданный и запатентованный С.А.Зайцевым на основе этой идеи.
При выборе или изготовлении статического тренажёра «ПравИло» следует придерживаться некоторых правил:
Размеры по золотому сечению. Ориентировочно ДхШхВ  300х200х100 см. 
Иными словами - угол между руками 90 градусов, между ногами 90 градусов. Но так как растяжки не всем позволяют сразу сесть в шпагат, то должны быть промежуточные точки крепления блоков для ног.
Высота «ПравИла» играет значение. Если вы тянетесь с низкого (почти горизонтального) положения, то вам приходится применять гораздо больше усилий на растяжение. В этом положении тянутся мышцы спины и живота одновременно. А их там много и все они сопротивляются. Соответственно нагрузка на руки и ноги увеличивается. Но работать с поясницей надо именно с низкого положения (подробности при обучении).

Средняя высота тренажёра 80-120 см, если выше то соответственно и габариты должны быть другими (длина и ширина). По своему опыту говорю, что чем выше, тем мягче тянуться в статике (если с поясницей всё в порядке и физ.подготовка на уровне). Чем больше и выше тренажёр, тем легче делать динамические упражнения за счёт длины верёвок, но увеличение силы дают именно статические упражнения. Для статических упражнений достаточно высоты от 60 см.

Динамика это мышцы, статика это сухожилия. Сила в сухожилиях.

Профессионально-универсальное "ПравИло" позволяет с размерами ДхШхВ 300х200х150 см делать правку, а также выполнять статические и динамические упражнения при помощи дополнительных приспособлений.  

Выбор комплектующих:

1. Манжеты- 4 шт.:
Самая важная часть. От удобства манжет зависит практически всё - результат. Иначе даже не повиснешь и не сможешь расслабиться из-за боли в руках или ногах. Нет расслабления - нет растяжения. Манжеты должны быть мягкими!
а) Манжеты на липучках:
Недостаток липучек - долго не живут и нельзя подтянуть в процессе (приходится полностью перематывать заново).
Обращайте внимание на внутренности манжет. С внутренней стороны манжеты к телу не должно быть никаких лент для жёсткости или прочности. Все эти так называемые жёсткости будут впиваться вам в самые больные места при натяжении.
Проверено на опыте – эластичные бинты не спасают.
Если будете шить сами, то для прочности (при сомнении, что выдержит внешний слой) можно пришить большой кусок (в размер хвата) плотной джинсы (брезента) внутри между слоями.
в) Манжеты на ремнях с застёжками «самосброс»:

Можно легко подтянуть и очень быстро снять (когда руки и ноги затекли).
Ремни из качественной плотной строп-ленты нескользящей.

НО.. на ремнях сильно затягивается хват и руки быстрее затекают.
Материал манжет может быть разный: натуральная кожа или плотный материал. Кожа гигиеничнее-можно обрабатывать спиртосодержащей жидкостью. Кожезаменитель скользит. Манжеты на кожезаменителях (дермантине) съезжают и ничего не помогает, как бы ты не затягивал. Со временем кожезаменитель лопается, даже если он только снаружи хвата пришит.

Материал тоже съезжает, а если грубый, так ещё и дерёт кожу. Приходится подкладывать более плотный материал вовнутрь манжеты. При этом туже затягивать, что тоже отражается на руках- быстрее затекают. Мы перепробовали разные виды хватов. Сами шили с десяток вариантов. Остановились на натуральной коже определённого качества. Она словно прилипает к телу и не скользит.

Достаточно комфортно висеть долгое время, так как сильно не затягиваем. Теперь у нас можно заказать хваты нашего пошива.

2. Трос или верёвка?
Трос металлический 3-4 мм (жестковат) очень быстро вытягивается (1-2 месяца) и начинает скручиваться. И к тому же при сильном натяжении начинает идти с небольшими рывками за счёт своей неровной структуры, срезая стружку с ролика блока. А когда лохматится ещё и больно колется.
Так, что однозначно верёвка 6-8 мм (статическая для альпинистов). Мягче работает. Чем плотнее, тем лучше, так как меньше растягивается.
3. Блоки- 4 или 9 шт. (зависит от схемы крепления):
а) Обычный блок из магазина «Метизы». Пишут что рассчитан на 450 кг.
Китай, материал силумин, ролик латунь.

блок
Сломал в первый же день.

б) Альпинистский одинарный. Выдерживает 1 тонну.

блок-ролик
Материал: алюминий или сталь. Для профессиональной правки с подшипниками.
Проверено: альпинистские надёжнее.
Минимальное кол-во 4 блока одинарных (схема крепления 1).

Максимальное кол-во 9 блоков одинарных (схема крепления 2). Двойные ролики неудобны, так как у верёвок разные углы. А если угол немного другой, то больше трения верёвки о стенки ролика и тяжелее крутить лебёдку.

Схемы крепления ниже.
4. Карабины 8-10 мм - по большому счёту они совсем не нужны. Можно взять, только если «ПравИло» разборное (для крепления блоков к тренажёру или к стене). Легко и быстро прицепить и отцепить хваты можно только крючками.
5. Крючки -  8 мм-4 шт.:

крюкskruk

Конец крепления к верёвке согнуть, чтобы не сваливался с верёвки.

6. Соединитель цепи 8 мм по кол-ву соединений.

Соед
Для крепления блоков или цепей к раме.
7. Лебёдка- 1 шт.:
Бывают разные виды.

а) Есть хорошая, тихо работает, тянет хорошо, переделана из Камазовской трещётки.

Недостатков два – если у обычной лебёдки поставил стопор в нейтраль и потянул за верёвку для зацепления хвата (лебёдка прокрутится), то тут для ослабления верёвки надо крутить ручку всегда, что очень долго. И шкив сделан под металлический трос 3 мм. Очень маленькие буртики. Лучше бы под ленту или верёвку.
в) Обычная лебедка барабанного типа ЛБ-540, ЛБ-1100, ЗУБР или аналогичные с лентой или верёвкой.

зубр
Если купили с тросом - меняйте трос на верёвку 8-10 мм или строп-ленту (оранжевая для строп 50мм).
Грузоподъёмность от 500 до 1100 кг. Тут всё зависит от передаточного числа шестерён и веса правящегося. Видел на 300 кг и легко тянет, а есть и 500 кг, но тяжеловато тянуть. Особенно женщинам, когда мужья просят их потянуть.
Поэтому выбирайте под себя с запасом!!!

По поводу громкости щелчков стопора на лебёдке - я тяну на нейтрале и включаю стопор сразу после натяга. Без всяких звуков. Чтобы не мешать правящемуся расслабляться. Можно снаружи обклеить шумоизоляцией корпус лебёдки. ЛБ достаточно тихая лебёдка. Смазать обязательно.

При изготовлении нашего ПравИло мы перебираем лебёдку. Меняем втулки и ставим ленту повышенной прочности.

                                                                                Схемы крепления веревки.
Рассмотрим несколько видов крепления верёвки.
Не все представленные в интернете схемы крепления верёвок являются травмобезопасными.
При обрыве троса (верёвки), крепления, блока или ремня манжета крепления одной конечности есть опасность резкого увеличения нагрузки на другую конечность (руку или ногу).
Не будем описывать негативные последствия таких случаев, постараемся избежать их сразу.

Самыми безопасными схемами крепления являются 2 вида:
1. Тяга за руки (схема 1).
Ноги закреплены жестко (через длиннозвенные цепи - удобно ставить разную длину в зависимости от роста человека и степени растяжки).
Зелёным цветом отмечены блок-ролики. Синим цветом-лебёдка. Жёлтым-стропа тянущая ролик. В этом варианте достаточно лебёдки типа ЛБ-540 на 500 кг.

Схема троса

С такой схемой при обрыве отпускаются сразу обе руки без перекоса.

---------------------------------------------------------------------------------------
2. Тяга за руки и за ноги одновременно (схема 2).

Схема троса2

В этой схеме при обрыве любой части отпускаются руки вместе, ноги вместе или вообще всё вместе.

 

В первом варианте когда ноги жёстко закреплены, можно покрутить правящегося для определения перекосов и ассиметрии тела и т.д.

Во втором варианте в перерывах можно не отцеплять правящегося для того чтобы кровь прилила обратно к конечностям, а просто опустить конечности до пола с помощью лебёдки. Здесь нужна уже более сильная лебёдка на 1100 кг, так как роликов больше и нагрузка на лебёдку увеличивается. 

Для профессиональной правки необходимы оба варианта.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Если думаете, что достаточно слабой лебёдки, потоньше крепёж или подешевле, то информация для размышления:

1.Лебёдка ЗУБР на 900 кг (схема 2) прожила 1 месяц при средней нагрузке 1 человек в день (без упражнений с нагрузкой). Рассыпались втулки, съедаются шестерни.   

2.Вырвало и разогнуло соединитель на 6 мм. фото ниже: 

soed1

 

3. Вырвало и разогнуло карабин с фиксатором на 6 мм.

4. Разгибает 8 мм кольца. 

5. Разгибает 8 мм карабины.

6. Верёвка для альпинистов 6-8 мм становится плоской.

7. Строп-лента на лебёдке расчитанная на 1,5 тн лопнула пополам. Поставили потолще на 7,5 тн.

 

Заказать комплектующие можно у нас на сайте

 

При копировании ссылка на сайт www.pravilo-spb.ru обязательна. 

Автор Александр Словесный.


Источник: http://pravilo-spb.ru/

Закрыть ... [X]

Физическая реабилитация при контрактурах коленного сустава Сетка размеров одежды женской из китая


Как укрепить массажем мышцы спины Во сколько месяцев ребенок начинает садиться и Как научить
Как укрепить массажем мышцы спины Боль в спине и шее - люмбаго, радикулит, ишиас, миозит, грыжа
Как укрепить массажем мышцы спины Тренажёр правИло в С-Петербурге на Таллинской 5
Как укрепить массажем мышцы спины ФОК «Надежда» - фитнес клуб в Энгельсе
Как укрепить массажем мышцы спины Cached
Как укрепить массажем мышцы спины 50 Идей, как подобрать серые волосы под цвет глаз
AltaGrazia - оригинальная Алькантара (Alcantara) Балаяж - техника окрашивания волос, 60 фото До и После Все для шитья кукол Тильда, ткани, пэчворк - Москва Икорный маникюр с гель-лаком в домашних условиях Как стирать вышивку крестом на канве: рекомендации и советы Кожный зуд при беременности - его причины, лечение и